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Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt.
Eine einfache Diät genügt meist nicht, um abzunehmen und dauerhaft schlank zu bleiben. Wenn die starren Diätvorschriften wegfallen, stehen die Betroffenen wieder mit ihren alten Lebens- und Essgewohnheiten da – und die sorgen normalerweise dafür, dass die Pfunde sehr schnell wieder da sind. Fast jeder kennt diesen Jo-Jo-Effekt.
Drei Fehler machen Übergewichtige am häufigsten. Erstens: Sie konzentrieren sich starr auf ein Gewicht, das sie erreichen wollen – besser wäre, sich auf seinen Lebensstil zu konzentrieren und neue, gesunde Verhaltensweisen einzuüben. Zweitens: Sie stecken ihre Ziele zu hoch und haben deswegen keine Erfolgserlebnisse. Drittens: Es gilt meist das Prinzip „alles oder nichts“. Wenn man dann versagt, „ist alles hin“. Besser wäre eine flexible Kontrolle, die auch mal einen Aussetzer verkraftet.
Die Experten sind sich einig: Wer dauerhaft abnehmen möchte, braucht professionelle Beratung und eine Kombination verschiedener Maßnahmen. Dazu gehört ein Verhaltenstraining, das sich besonders damit befasst, ein einmal erreichtes Gewicht auch zu behalten. Das Training konzentriert sich außerdem darauf, das Körper- und damit verbunden das Selbstwertgefühl zu verbessern. Günstige Effekte hat außerdem eine ergänzende Bewegungstherapie. Eine Kombination aus Ernährungsumstellung, Verhaltenstraining und regelmäßiger Bewegung hat die größten Aussichten auf einen langfristigen Erfolg.
Wie soll ich anfangen?
1.) Am Anfang sollte man sich darüber klar werden, was man isst, wie viel und wann. Experten empfehlen, dafür rund eine Woche ein Ernährungstagebuch zu führen. Dabei gilt: Ehrlich sein! Schließlich muss man niemandem etwas beweisen.
2.) Danach geht es darum, sich Ziele zu setzen. Hier passieren die meisten Fehler: Die Ziele sind oft zu hoch gesteckt und deshalb zu schwierig zu erreichen. Experten empfehlen, sich als so genanntes Zielgewicht in einem entsprechend geeigneten Zeitraum eines zu suchen, das fünf, zehn oder maximal 15 Prozent unter dem liegt, was die Waage aktuell anzeigt. Außerdem sehr wichtig: Bei den Zielen geht es nicht nur um ein Gewicht, sondern – siehe oben – um einen ganzen Lebensstil, der dabei hilft, ein niedrigeres Gewicht zu halten. Ziele wären deshalb auch: Zweimal die Woche Tennis zu spielen, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, abends statt Pizza mindestens einmal in der Woche Salat zu essen und anderes. Auch hier gilt: Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Wer sich eine Stunde Waldlauf jeden Morgen vor der Arbeit vornimmt, der wird nach drei Monaten wahrscheinlich gar nichts erreicht haben. Wer sich aber vornimmt, beim Weg zur Arbeit eine Station früher aus Bus oder Bahn zu steigen und zehn Minuten länger zu Fuß zu gehen, der hat sich daran nach einigen Monaten gewöhnt – und damit ein Teilziel erfolgreich umgesetzt.
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Drei Fehler machen Übergewichtige am häufigsten. Erstens: Sie konzentrieren sich starr auf ein Gewicht, das sie erreichen wollen – besser wäre, sich auf seinen Lebensstil zu konzentrieren und neue, gesunde Verhaltensweisen einzuüben. Zweitens: Sie stecken ihre Ziele zu hoch und haben deswegen keine Erfolgserlebnisse. Drittens: Es gilt meist das Prinzip „alles oder nichts“. Wenn man dann versagt, „ist alles hin“. Besser wäre eine flexible Kontrolle, die auch mal einen Aussetzer verkraftet.
Die Experten sind sich einig: Wer dauerhaft abnehmen möchte, braucht professionelle Beratung und eine Kombination verschiedener Maßnahmen. Dazu gehört ein Verhaltenstraining, das sich besonders damit befasst, ein einmal erreichtes Gewicht auch zu behalten. Das Training konzentriert sich außerdem darauf, das Körper- und damit verbunden das Selbstwertgefühl zu verbessern. Günstige Effekte hat außerdem eine ergänzende Bewegungstherapie. Eine Kombination aus Ernährungsumstellung, Verhaltenstraining und regelmäßiger Bewegung hat die größten Aussichten auf einen langfristigen Erfolg.
Wie soll ich anfangen?
1.) Am Anfang sollte man sich darüber klar werden, was man isst, wie viel und wann. Experten empfehlen, dafür rund eine Woche ein Ernährungstagebuch zu führen. Dabei gilt: Ehrlich sein! Schließlich muss man niemandem etwas beweisen.
2.) Danach geht es darum, sich Ziele zu setzen. Hier passieren die meisten Fehler: Die Ziele sind oft zu hoch gesteckt und deshalb zu schwierig zu erreichen. Experten empfehlen, sich als so genanntes Zielgewicht in einem entsprechend geeigneten Zeitraum eines zu suchen, das fünf, zehn oder maximal 15 Prozent unter dem liegt, was die Waage aktuell anzeigt. Außerdem sehr wichtig: Bei den Zielen geht es nicht nur um ein Gewicht, sondern – siehe oben – um einen ganzen Lebensstil, der dabei hilft, ein niedrigeres Gewicht zu halten. Ziele wären deshalb auch: Zweimal die Woche Tennis zu spielen, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, abends statt Pizza mindestens einmal in der Woche Salat zu essen und anderes. Auch hier gilt: Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Wer sich eine Stunde Waldlauf jeden Morgen vor der Arbeit vornimmt, der wird nach drei Monaten wahrscheinlich gar nichts erreicht haben. Wer sich aber vornimmt, beim Weg zur Arbeit eine Station früher aus Bus oder Bahn zu steigen und zehn Minuten länger zu Fuß zu gehen, der hat sich daran nach einigen Monaten gewöhnt – und damit ein Teilziel erfolgreich umgesetzt.
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