Abnehmen: So bekommen Sie Ihr
Gewicht nach den Festtagen in den Griff.

Wenn über die Festtage der Zeiger der Waage wieder einmal in die Höhe geschnellt ist, dann wird es Zeit, seine Essgewohnheiten auf den Prüfstand zu stellen. Eine gute Ernährung gehört ganz oben auf die Liste der guten Vorsätze. Aber was konkret tun? Womit anfangen?

Zunächst sollte man sich klarmachen: Eine kurzfristige Diät bringt auf Dauer nichts, auch wenn sie noch so ehrgeizig ist. Wer es nicht schafft, seine Essgewohnheiten langfristig zu verändern, der hat nach kurzer Zeit wieder (Über)Gewicht auf der Waage. Zu einem gesunden Gewicht gehört außerdem regelmäßige und ausreichende Bewegung. Am Anfang steht daher der Vorsatz „Ich möchte meine Ernährung und meinen Lebensstil verändern und zwar dauerhaft!“ Ein häufiger Fehler von Übergewichtigen ist, sich zu sehr auf die überzähligen Pfunde zu konzentrieren und wenig darauf, neue Verhaltensweisen im Alltag einzuüben. Experten sind sich einig: Das ideale Körpergewicht erreicht man nicht durch Diäten und ständiges Kalorienzählen, sondern durch einen Mix an gutem, genussvollem Essen und viel Sport und Bewegung, die aber Spaß machen muss, damit man dauerhaft dabei bleibt. Das entsprechende Gewicht stellt sich bei einem solchen Lebensstil von alleine ein.

Starren Sie also nicht zu sehr auf die Pfunde, überlegen Sie lieber, was Sie in Ihrem Alltag positiv verändern können: Zweimal die Woche Badminton zu spielen oder Schwimmen zu gehen, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, abends statt Pizza mindestens einmal in der Woche Salat zu essen wären solche Ziele. Ganz wichtig ist dabei: Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Wer sich vornimmt, jeden Tag zwei Stunden im Fitnesscenter zu schwitzen, der wird nach drei Monaten wahrscheinlich gar nichts erreicht haben. Wer sich aber vornimmt, beim Weg zur Arbeit eine Station früher aus Bus oder Bahn zu steigen und zehn Minuten länger zu Fuß zu gehen, der hat sich daran nach einigen Monaten gewöhnt – und damit ein Teilziel erfolgreich umgesetzt.


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