Rauchen:
So gelingt der Ausstieg.

Die meisten Raucher wissen, dass der Griff zur Zigarette ihre Gesundheit schädigen kann. Trotzdem ist es schwer, auf den Glimmstängel zu verzichten.

Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßverschlüsse im Bein gehören zu den wichtigsten Erkrankungen, die das Rauchen auslösen kann. Außerdem können die Gifte im Rauch Lungenkrebs und chronische Infektionen der Atemwege auslösen. Auch Impotenz und Unfruchtbarkeit können mit dem Rauchen im Zusammenhang stehen – und dies sind nur einige aus einer langen Liste von Krankheiten, die der Tabak verursachen kann.

Es ist also höchste Zeit aufzuhören! Aber wie?

Schritte zum Nichtrauchen

1.)		Ergründen Sie Ihre persönlichen Motive dafür, mit dem Rauchen aufzuhören. Werden Sie sich auch klar darüber, was sie bisher davon abgehalten hat, rauchfrei zu werden.
2.)		Beobachten Sie Ihr Rauchverhalten und notieren Sie in einem Rauchertagebuch, wann und in welchen Situationen Sie typischerweise zur Zigarette greifen. Wann rauchen Sie besonders viel? An welchen Orten? Zu welchen Zeiten?
3.)		Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, ob ein Nikotinpflaster, ein homöopathisches Mittel oder etwas anderes Sie bei Ihrem Rauchausstieg unterstützen könnte. Vielleicht gibt es auch ein Seminar zum Rauchausstieg in Ihrer Nähe, bei dem Sie sich mit anderen austauschen können.
4.)		Bestimmen Sie einen Termin, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören. Dann nehmen Sie sich Ihre Beobachtungen aus Schritt 2 vor: Zu welchen Tageszeiten und Situationen wird es besonders schwer werden, nicht zu rauchen? Schreiben Sie sich diese Situationen auf und überlegen Sie vorher, was Sie zu diesen Zeiten anstelle des Rauchens tun wollen. Einen Grünen Tee oder Espresso in der Pause vorbereiten und zur Entspannung trinken statt zu rauchen? Eine Entspannungsübung machen? Es gibt viele Alternativen zum Rauchen. Überlegen Sie sich solche, die Ihnen liegen und die sie gerne tun.
5.)		Konzentrieren Sie sich nach dem Ausstieg auf Erfolge und positiven Veränderungen, die sich aus dem Rauchausstieg ergeben. Lesen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Aufzeichnungen aus Schritt 1 durch. Die Konzentration auf ihre Motive und auf Erfolge fördert den Durchhaltewillen. Es dauert vier bis sechs Wochen, um Handlungsalternativen für Situationen einzuüben, in denen Sie früher regelmäßig zur Zigarette gegriffen haben.

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